La creatina es uno de los suplementos más utilizados por culturistas y levantadores de pesas. No solo ayuda a aumentar la masa muscular sino también a mejorar el rendimiento y reducir la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad.

Pero, ¿qué ocurre si la combinamos con alcohol? Para responderlo, echemos un vistazo a este popular suplemento y su interacción con el alcohol y otras sustancias.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto químico natural del cuerpo. Se encuentra principalmente en las células musculares. Contribuye a la generación de energía para la contracción muscular y contribuye al crecimiento y recuperación muscular. Por eso se usa en forma de suplemento para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento en el entrenamiento.

La creatina se ha estudiado ampliamente y es segura cuando se toma correctamente. Con el uso adecuado, puede ser una excelente manera de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

El problema del alcohol

Probablemente has escuchado que el alcohol no es recomendable si estás buscando mejorar tu composición corporal. Pero, ¿por qué? ¿Cuál es el problema con el alcohol?

Podemos enumerar varios en general, y luego otros específicos en relación a la creatina:

• El alcohol altera el metabolismo de las grasas, dificultando la pérdida de grasa abdominal (1).
• El alcohol obstaculiza la creación de proteína, incluyendo fibras musculares (2).
• El alcohol interfiere en la señalización de la hormona del crecimiento y la testosterona, ambas importantes para ganar masa muscular (3).
• El alcohol es un depresor del sistema nervioso y disminuye los niveles de energía (4).
• El alcohol interfiere con la respuesta muscular, causando problemas de coordinación, equilibrio, y respuesta muscular durante el ejercicio (4).

En conclusión, si estamos interesados en obtener un cuerpo más tonificado, es importante comprender que el alcohol puede interferir con nuestras metas y causar interacciones con los suplementos que tomamos. ¿Es ese el caso de la creatina?

Interacciones entre la creatina y el alcohol

Las interacciones entre la creatina y el alcohol son complejas y no se entienden completamente. En la actualidad no existen estudios que evalúen específicamente esta interacción, pero los que existen parecen indicar que no es una buena idea unir la creatina y el alcohol.

Para nadie es una sorpresa que el alcohol causa problemas hepáticos, sobre todo en individuos con alcoholismo. De acuerdo a estudios en modelos animales, los efectos dañinos del alcohol sobre el hígado pueden ser incluso peores si utilizamos creatina (5). Faltaría comprobar si estos hallazgos se pueden extrapolar al ser humano y su metabolismo, pero en este ámbito aún no hay una respuesta definitiva.

En cualquier caso, es muy mala idea combinar la creatina con el alcohol. Si tu objetivo es aumentar masa muscular y mejorar el desempeño, el alcohol tendrá el efecto opuesto y arruinará cualquier avance que puedas estar logrando con la suplementación. Adicionalmente, el riesgo de esteatosis hepática y daño al hígado aumentará como resultado de la interacción.

Referencias:

1. Sayon-Orea, C., Martinez-Gonzalez, M. A., & Bes-Rastrollo, M. (2011). Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutrition reviews, 69(8), 419-431.
2. Vary, T. C., & Lang, C. H. (2008). Assessing effects of alcohol consumption on protein synthesis in striated muscles. Alcohol: Methods and Protocols, 343-355.
3. Eagon, P. K., & Lechner, P. S. (1995). Effect of alcohol on growth hormone-related liver function and sex hormone homeostasis. Alcohol and Hormones, 325-336.
4. Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alcohol, athletic performance and recovery. Nutrients, 2(8), 781-789.
5. Marinello, P. C., Cella, P. S., Testa, M. T., Guirro, P. B., da Silva Brito, W. A., Padilha, C. S., ... & Deminice, R. (2022). Creatine supplementation protects against diet-induced non-alcoholic fatty liver but exacerbates alcoholic fatty liver. Life sciences, 310, 121064.