ADIPONECTINA
¿Cómo funciona el tejido adiposo, la grasa corporal?
¿Como un almacén de energía? ¿Como una central de comunicaciones? Incluso los científicos pensaron por mucho tiempo que sólo almacenaba grasa. Recientemente hemos comprendido que también se comporta como una glándula. Se comunica con otros tejidos. La adiponectina es una de las señales que envía para hacerlo.
Actualmente, la adiponectina es considerada un componente clave de la comunicación entre las células de grasa (adipocitos) y los tejidos sensibles a la insulina. Esta sustancia incluso comunica a los adipocitos con los vasos sanguíneos. Al saberlo, vemos claramente que funciona también como órgano endocrino.

ELIGE TU ESTILO DE VIDA

Ejercicio Para aumentar niveles de adiponectina, tu nivel de ejercicio puede ser moderado, pero al menos durante 30-45 minutos al día.Varios reportes señalan que la natación es significativamente efectiva para aumentar los niveles de adiponectina. Sin embargo, el mejor estimulante de su producción es la regularidad en la actividad física. De hecho, el mismo estudio demostró que los niveles volverían a bajar si después de hacer ejercicio intensivo volvemos a un hábito sedentario (1). La constancia es la clave.Elige preferiblemente el ejercicio aeróbico, como el trekking, correr, trotar, andar en bicicleta, o incluso pasear a pie, siempre y cuando vayas caminando a buen ritmo.

Dieta Como es de esperarse, la función de los adipocitos depende de lo que comemos, especialmente del tipo de grasa que elegimos. Por eso, lo mejor es evitar las grasas saturadas porque reducen los niveles de adiponectina. Este tipo de grasa lo encontramos en alimentos fritos y porciones grasas de la carne roja.Los estudios más recientes también señalan que si elegimos grasa saludable en la dieta aumentaremos los niveles de adiponectina. Estas grasas saludables se encuentran en los aguacates, aceite de oliva, frutos secos, salmón, y pescado azul (2).Si vas a consumir cereales, busca opciones integrales y consúmelos con frutas y verduras para mejorar los niveles sanguíneos de adiponectina. En vez de tomar dulces o alimentos procesados como merienda, opta por frutos secos sin sal, fruta o crema de cacahuete.También acompaña tu plato proteico de pollo, pescado, marisco  o moluscos con verduras al vapor o ensaladas de vegetales.  

Cafeina
La mayoría de estudios señalan que el consumo de café incrementa los niveles de adiponectina. El té verde también puede tener el mismo efecto en algunas personas (3).Recuerda que la cafeína es beneficiosa en potencia, y para mantener un consumo saludable deberás consumir no más de 2 a 3 tazas al día. Además, debes asegurarte de que la cafeína no interfiere con tu medicación, o con alguna patología que desaconseje su consumo.Utiliza a su vez el mínimo de azúcar y grasa en forma de lácteos para acompañar tu bebida.  

Frio
Podrías probar exponerte a bajas temperaturas ya que hay evidencia clínica de que hacerlo puede aumentar los niveles de adiponectina a largo plazo.Es buena señal si esta temperatura te causa un episodio de escalofríos, ya que esto podría aumentar la adiponectina a medio plazo.
Lo que ocurre es que la exposición a temperaturas bajas estimula el tipo de células de grasa que conforman el tejido adiposo pardo. Este tipo de adipocito convierte la energía en calor, mientras que la grasa blanca almacena energía extra. Convertir grasa blanca en grasa parda puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de adiponectina (4).

 Suplementos
Existen también suplementos que pueden ayudarte a alcanzar un nivel óptimo de adiponectina.
Prueba el extracto de semilla de uva. Además de aumentar los niveles de adiponectina, también reducir el colesterol, ayudar a controlar el peso y mejorar la capacidad del cuerpo para procesar azúcares (5).
Una pastilla de 250 mg una vez al día es la dosis estándar.
También podrías probar la harina de semilla de uva, la cual puedes comprar en línea o en tiendas de productos para la salud. Busca recetas en línea y utilízalas para hacer pan, magdalenas, galletas saladas y otros productos horneados.
 
Como explicamos arriba, el tipo de grasa que consumes es fundamental. Por eso, toma aceite de pescado o un suplemento de omega 3. Los ácidos grasos omega 3 aumentan de forma moderada los niveles de adiponectina en el torrente sanguíneo. También pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, lo cual ayudará a tu cuerpo a procesar los azúcares. Trata de tomar una dosis diaria de 1000 a 3000 mg de aceite de pescado o de un suplemento de omega 3.

También puedes incluir las cetonas de frambuesa. No existe mucha investigación sobre las cetonas de frambuesa; sin embargo, tomar una dosis diaria podría ayudar a aumentar los niveles de adiponectina (6).

Se encuentra disponible en capsulas de 100 a 1000 mg; por lo tanto, procura utilizar una dosis diaria de 600 a 1200 mg.

OMEGA R3™ [100 PERLAS/1000MG]

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KETOR PURE ™ CETONAS [60CAP/311MG]

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REFERENCIAS:

• Kilic-Erkek, Ö., Mergen-Dalyanoglu, M., Kilic-Toprak, E., Ozkan, S., Bor-Kucukatay, M., & Turgut, S. (2015). Exercise training and detraining process affects plasma adiponectin level in healthy and spontaneously hypertensive rats.
• Janiszewska, J., Ostrowska, J., & Szostak-Węgierek, D. (2021). The influence of nutrition on adiponectin—A narrative review. Nutrients, 13(5), 1394.
• Izadi, V., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Is coffee and green tea consumption related to serum levels of adiponectin and leptin?. International journal of preventive medicine, 9.
• Imbeault, P., Dépault, I., & Haman, F. (2009). Cold exposure increases adiponectin levels in men. Metabolism, 58(4), 552-559.
• Meeprom, A., Sompong, W., Suwannaphet, W., Yibchok-anun, S., & Adisakwattana, S. (2011). Grape seed extract supplementation prevents high-fructose diet-induced insulin resistance in rats by improving insulin and adiponectin signalling pathways. British journal of nutrition, 106(8), 1173-1181.
• Mehanna, E. T., Barakat, B. M., ElSayed, M. H., & Tawfik, M. K. (2018). An optimized dose of raspberry ketones controls hyperlipidemia and insulin resistance in male obese rats: Effect on adipose tissue expression of adipocytokines and Aquaporin 7. European journal of pharmacology, 832, 81-89.