23 abril, 2024
Protocolo de Suplementacion para Deportes de Combate con el objeto de Mejorar la Performance.
Mejorar la Performance
La suplementación para deportes de comabate debe ser adaptada de acuerdo al nivel de entrenamiento y competencia, así como a las necesidades individuales del atleta. Es esencial recalcar que cualquier programa de suplementación debe ser llevado a cabo bajo la supervisión de un profesional de salud o nutricionista deportivo. Las dosis a continuación son generalidades y deben ser adaptadas de manera individual.
1. Proteína en polvo (Whey, Caseína, Vegetales, etc.):
- Novel e Intermedio: 1.2-1.7g/kg de peso corporal.
- Avanzado y Profesional: 1.5-2.0g/kg de peso corporal (teniendo en cuenta tanto la dieta como la suplementación).
2. Creatina:
- Dosis general: 0.03g/kg de peso corporal al día después de una fase de carga (que suele ser de 20g/día divididos en 4 dosis durante 5-7 días).
- Las dosis son generalmente similares para todos los niveles, pero un profesional puede adaptarla según necesidades específicas.
3. Beta-Alanina:
- Todos los niveles: 2-5g al día.
4. Omega-3 (Aceites de pescado o suplementos vegetales):
- Todos los niveles: 1-3g de EPA y DHA combinados diariamente.
5. Complejo de Vitaminas y Minerales:
- Dosis: Varía según la necesidad individual, generalmente se sigue la dosis recomendada en el producto.
6. Electrolitos y bebidas hidratantes:
- Dosis: Adecuado a la pérdida de líquidos y electrolitos durante el entrenamiento.
7. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
- Todos los niveles: 5-10g antes o después del entrenamiento.
8. Cafeína:
- Novel e Intermedio: 3mg/kg de peso corporal.
- Avanzado y Profesional: 3-6mg/kg de peso corporal.
9. Glutamina:
- Todos los niveles: 5-10g post entrenamiento.
10. Hierro, Calcio, Vitamina D, Magnesio:
- Dosis: Dependerá de las necesidades individuales, exámenes de sangre y dieta. Es recomendable seguir las dosis recomendadas o prescritas por un profesional.
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PARA EL PELEADOR
Siempre es esencial que los atletas estén atentos a las regulaciones antidopaje y se aseguren de que sus suplementos no contengan ingredientes prohibidos. La dosificación y las necesidades pueden variar según la individualidad biológica, el estilo de entrenamiento, la dieta y otros factores.
