Mejorar la Performance
La suplementación para deportes de comabate debe ser adaptada de acuerdo al nivel de entrenamiento y competencia, así como a las necesidades individuales del atleta. Es esencial recalcar que cualquier programa de suplementación debe ser llevado a cabo bajo la supervisión de un profesional de salud o nutricionista deportivo. Las dosis a continuación son generalidades y deben ser adaptadas de manera individual.
1. Proteína en polvo (Whey, Caseína, Vegetales, etc.):
- Novel e Intermedio: 1.2-1.7g/kg de peso corporal.
- Avanzado y Profesional: 1.5-2.0g/kg de peso corporal (teniendo en cuenta tanto la dieta como la suplementación).
2. Creatina:
- Dosis general: 0.03g/kg de peso corporal al día después de una fase de carga (que suele ser de 20g/día divididos en 4 dosis durante 5-7 días).
- Las dosis son generalmente similares para todos los niveles, pero un profesional puede adaptarla según necesidades específicas.
3. Beta-Alanina:
- Todos los niveles: 2-5g al día.
4. Omega-3 (Aceites de pescado o suplementos vegetales):
- Todos los niveles: 1-3g de EPA y DHA combinados diariamente.
5. Complejo de Vitaminas y Minerales:
- Dosis: Varía según la necesidad individual, generalmente se sigue la dosis recomendada en el producto.
6. Electrolitos y bebidas hidratantes:
- Dosis: Adecuado a la pérdida de líquidos y electrolitos durante el entrenamiento.
7. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
- Todos los niveles: 5-10g antes o después del entrenamiento.
8. Cafeína:
- Novel e Intermedio: 3mg/kg de peso corporal.
- Avanzado y Profesional: 3-6mg/kg de peso corporal.
9. Glutamina:
- Todos los niveles: 5-10g post entrenamiento.
10. Hierro, Calcio, Vitamina D, Magnesio:
- Dosis: Dependerá de las necesidades individuales, exámenes de sangre y dieta. Es recomendable seguir las dosis recomendadas o prescritas por un profesional.
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PARA EL PELEADOR
Siempre es esencial que los atletas estén atentos a las regulaciones antidopaje y se aseguren de que sus suplementos no contengan ingredientes prohibidos. La dosificación y las necesidades pueden variar según la individualidad biológica, el estilo de entrenamiento, la dieta y otros factores.
